Yoga im Urlaub: mit diesen Tipps klappt Yoga auch unterwegs

Person Raising Hands Upward

Viele fragen mich, ob Yoga auch im Urlaub mache. Ganz eindeutig JA. Ein bisschen Entspannung und Stretching zwischendurch kann nicht schaden. Mit diesen Tipps klappt Yoga auch unterwegs.

Den Nacken kreisen

Ungemütliche Sitze im Bus, Zug oder Flugzeug, lange laufen, schweres Gepäck – Schultern und Nacken verspannen. Kennt Ihr das? Die schnelle Lösung: Immer mal wieder mit der Nase einen großen Kreis malen und den Nacken dehnen. Den Kopf abwechselnd über jede Schulter neigen und einige Sekunden halten, ohne die Schultern hoch zu ziehen.

Nadi Shodan oder Wechselatmung

Für diese Übung braucht man nichts außer der rechten Hand und einer Minute Zeit. Setzt euch gerade hin. Beider dieser Übung ist es sehr wichtig, dass ihr bequem und entspannt sitzt.

Macht mit der rechten Hand das Hang-Loose-Symbol: Ring-, Mittel-, und Zeigefinger zur Handfläche klappen und Daumen und kleinen Finger weg strecken. Die linke Hand darf mit der Handfläche nach oben auf deinem Knie entspannt liegen. Atmet tief ein, drückt dann mit dem Daumen das rechte Nasenloch zu und atmet durch das linke aus. Atmet durch das linke Nasenloch ein, haltet den Atem kurz an und schließt jetzt das linke Nasenloch mit dem kleinen Finger, das rechte ist wieder frei. Atmet nur durch das rechte Loch aus und wieder ein. Dann wechselt ihr das Nasenloch. Diese Übung wiederholt man einige Minuten lang, bis man komplett entspannt ist.

Jetlag-Yoga

Dass es nun auch Jetlag-Yoga und Übungen zur Vorbereitung auf einen langen Flug gibt, ist neu – und das direkt im Flughafen! 🙂

London-Heathrow, der Airport Helsinki-Vantaa sowie eine Reihe von US-Flughäfen bieten Yogakurse an, mit denen man die Zeit bis zum Abflug sinnvoll verbringen kann. Dazu wurden sogar extra schicke Yoga-Räume eingerichtet, damit Yogabegeisterte nicht mitten am Gate ihre Yogaübungen absolvieren müssen.

Yoga mit YouTube

YouTube hat sich bei mir bewährt, wenn es um Yoga für unterwegs geht. Wenn man Zugang zum WLAN und ein Handy dabei hat, kann man mithilfe von Yogavideos überall auf der Welt Yoga machen. Recherchiert einfach mal und sucht euch was raus: yoga on the road, yoga für den Urlaub, yoga im Flug etc.

Person Doing Yoga While Looking at Silver Ipad

Improvisation

Für jeden Urlaub die Yoga-Ausrüstung mitzunehmen, ist lästig. Daher improvisiere ich, wenn ich unterwegs bin.  Als Matte kann man das Strandtuch oder einen sarongähnlichen Schal benutzen. Ich suche mir immer einen Platz mit einem nicht so glatten Untergrund, dann kann man auch einen ganz guten Halt haben. Sand, Rasen und Teppichboden sind dann optimal. Und anstelle eines Blocks kann man fast alles nehmen: ein zusammengerolltes Handtuch, Urlaubslektüre oder ein Bettkissen.

Ein Studio vor Ort finden

In fast allen (größeren) Städten gibt es mittlerweile Yogastudios. Oft kannst man eine kostenlose oder vergünstigte Probestunde nehmen. Man kann seinen Aufenthalt zum Beispiel so planen, dass man in der Nähe eines Yogastudios wohnt, um lange Fahrtstrecken zu vermeiden und Zeit zu sparen.

Den Horizont erweitern

Nicht nur in Studios, auch in einigen Hotels und Pensionen wird Yoga angeboten. Sogar draußen in öffentlichen Parks finden in vielen Städten regelmäßig Yoga-Übungen statt. Haltet einfach vor Ort die Augen offen oder recherchiert online. Ich bin ein großer Fan davon, weil es mir einen mega Spaß bereitet, Yoga in der Natur in einer Gruppe von Gleichgesinnten zu praktizieren.

Women Performing Yoga on Green Grass Near Trees

Yoga-Gefühl überall und immer

Beim Yoga geht es nicht nur um die perfekten Asanas oder darum, wie viele Sonnengrüsse man schafft. Die Atmung steht genauso im Fokus wie eine generelle Achtsamkeit und Balance. Versucht auf eure Haltung zu achten und möglichst aufrecht zu sitzen, gehen und stehen. Atmet zwischendurch tief und ruhig ein und aus und probiert mal, auch im Urlaub bewusst zu essen.

Pile of Rock Near Lake

Urlaub in einem Yoga-Retreat

Für Luxusreisende: gleich Urlaub in einem Retreat buchen, das auch Yoga anbietet. Hier bekommt man das Rundum-Sorglos-Paket: Kurse, Meditation, Wellness, ausgewogene Ernährung. Man kann sich also voll und ganz in den Moment fallen lassen. Und darum geht es doch letztendlich beim Yoga.

Ashram

Ein Ashram ist eine Gemeinschaft aus Menschen, die zusammen leben und arbeiten und meistens eine spirituelle Praxis wie Yoga praktizieren. In Indien gibt es Yoga- Ashrams wie Sand am Meer und alle unterscheiden sie sich voneinander. In Deutschland gibt es auch mehrere kleine und größere Ashrams. Vielleicht verbringt ihr euren nächsten Urlaub in einem Ashram?

Sich Zeit nehemen

Wie Zuhause gilt auch im Urlaub und auf Reisen: nimmt euch Zeit. Ich betrachte diese Zeit immer als ein Geschenk an mich selbst. Es reichen schon zehn Minuten am Tag, um in sich hinein zu gehen, einen Gang runter zu schalten und sich so zu entspannen.

Summer-Up-To-Date oder worüber ich mich in diesem Sommer besonders freue

Heute für euch ein paar Lieblingsdinge aus den letzten Wochen, von denen viele keine Dinge sind – aber alles, was mir gerade so in den Sinn gekommen ist, worüber ich mich diesen Sommer besonders freue. Summer-Up-To-Date oder worüber ich mich in diesem Sommer besonders freue weiterlesen

TAUTES HEIM – Ausflug in die Hufeisensiedlung in Berlin-Britz

Berlin fasziniert mich nach wie vor. Kaum bin ich aus Berlin zurück, plane ich bereits schon die nächste Reise dorthin. Manche würden sagen: „Verrückt!“ Für mich ist es inzwischen eine Passion geworden. Ich habe noch nicht erwähnt, dass es in Berlin die so genannte Hufeisensiedlung gibt – in Form eines Hufeisens erbaut. Diese Siedlung ist eine architektonische Besonderheit der 20er und 30er Jahre. Erbaut hat sie einer der wichtigsten deutschen Architekten des vergangenen Jahrhunderts: Bruno Taut (1880 – 1938). TAUTES HEIM – Ausflug in die Hufeisensiedlung in Berlin-Britz weiterlesen

Ab nach Dubai!

Das erste mal Dubai war ziemlich kurz, dafür aber sehr beeindruckend. Es war ein Tagesausflug im Rahmen meiner Reise nach Abu Dhabi (hier). Ein Tag schien mir damals viel zu kurz. Daher habe ich den Entschluss gefasst, eine ganze Woche in Dubai zu verbringen und bin just hingeflogen. Sonne satt, Strand, Meer und relativ kurze Flugzeit. Da stand ich, mitten in dieser Glanzmetropole. Wow! Ab nach Dubai! weiterlesen

Dänemark: Warum ich dieses Land liebe

Ich bin so froh darüber, dieses Land für mich entdeckt zu haben. Und ich bin sehr glücklich darüber, dass mein Mann mich vor 11 Jahren das erste Mal mit nach Dänemark genommen hat. Er selbst ist jemand, der seine Schulferien und später seine Urlaubszeit hauptsächlich in Dänemark verbracht hat. Ich hätte früher nie gedacht, dass gerade dieses Land für mich ein Ort sein wird, wo ich die entspanntesten Urlaube meines Lebens verbringen werde. Es war für mich die Liebe auf den zweiten Blick. Dänemark: Warum ich dieses Land liebe weiterlesen

Finnland: 10 Wahrheiten

Was wäre ein Leben ohne Reiseziele? Laaa..n…g…we…il….ig…

Da ich nicht mehr anders kann, als mir ständig im Kopf auszumalen, wann und wohin ich demnächst hinreise, gibt es immer ein Reiseziel und einen Plan. Dieses Mal habe ich mir ein ganz spezielles Reiseziel ausgesucht: Finnland. Und da Finnland an sich sehr groß ist, wurde von Anfang an ein vierwöchiger Aufenthalt geplant. Wenn schon, denn schon. Ich hatte einfach viel vor: Polarkreis überschreiten, Weihnachtsmann besuchen, viel wandern, Bücher lesen, Land und Leute kennen lernen und mich einfach treiben lassen. Finnland: 10 Wahrheiten weiterlesen