Yoga im Urlaub: mit diesen Tipps klappt Yoga auch unterwegs

Person Raising Hands Upward

Viele fragen mich, ob Yoga auch im Urlaub mache. Ganz eindeutig JA. Ein bisschen Entspannung und Stretching zwischendurch kann nicht schaden. Mit diesen Tipps klappt Yoga auch unterwegs.

Den Nacken kreisen

Ungemütliche Sitze im Bus, Zug oder Flugzeug, lange laufen, schweres Gepäck – Schultern und Nacken verspannen. Kennt Ihr das? Die schnelle Lösung: Immer mal wieder mit der Nase einen großen Kreis malen und den Nacken dehnen. Den Kopf abwechselnd über jede Schulter neigen und einige Sekunden halten, ohne die Schultern hoch zu ziehen.

Nadi Shodan oder Wechselatmung

Für diese Übung braucht man nichts außer der rechten Hand und einer Minute Zeit. Setzt euch gerade hin. Beider dieser Übung ist es sehr wichtig, dass ihr bequem und entspannt sitzt.

Macht mit der rechten Hand das Hang-Loose-Symbol: Ring-, Mittel-, und Zeigefinger zur Handfläche klappen und Daumen und kleinen Finger weg strecken. Die linke Hand darf mit der Handfläche nach oben auf deinem Knie entspannt liegen. Atmet tief ein, drückt dann mit dem Daumen das rechte Nasenloch zu und atmet durch das linke aus. Atmet durch das linke Nasenloch ein, haltet den Atem kurz an und schließt jetzt das linke Nasenloch mit dem kleinen Finger, das rechte ist wieder frei. Atmet nur durch das rechte Loch aus und wieder ein. Dann wechselt ihr das Nasenloch. Diese Übung wiederholt man einige Minuten lang, bis man komplett entspannt ist.

Jetlag-Yoga

Dass es nun auch Jetlag-Yoga und Übungen zur Vorbereitung auf einen langen Flug gibt, ist neu – und das direkt im Flughafen! 🙂

London-Heathrow, der Airport Helsinki-Vantaa sowie eine Reihe von US-Flughäfen bieten Yogakurse an, mit denen man die Zeit bis zum Abflug sinnvoll verbringen kann. Dazu wurden sogar extra schicke Yoga-Räume eingerichtet, damit Yogabegeisterte nicht mitten am Gate ihre Yogaübungen absolvieren müssen.

Yoga mit YouTube

YouTube hat sich bei mir bewährt, wenn es um Yoga für unterwegs geht. Wenn man Zugang zum WLAN und ein Handy dabei hat, kann man mithilfe von Yogavideos überall auf der Welt Yoga machen. Recherchiert einfach mal und sucht euch was raus: yoga on the road, yoga für den Urlaub, yoga im Flug etc.

Person Doing Yoga While Looking at Silver Ipad

Improvisation

Für jeden Urlaub die Yoga-Ausrüstung mitzunehmen, ist lästig. Daher improvisiere ich, wenn ich unterwegs bin.  Als Matte kann man das Strandtuch oder einen sarongähnlichen Schal benutzen. Ich suche mir immer einen Platz mit einem nicht so glatten Untergrund, dann kann man auch einen ganz guten Halt haben. Sand, Rasen und Teppichboden sind dann optimal. Und anstelle eines Blocks kann man fast alles nehmen: ein zusammengerolltes Handtuch, Urlaubslektüre oder ein Bettkissen.

Ein Studio vor Ort finden

In fast allen (größeren) Städten gibt es mittlerweile Yogastudios. Oft kannst man eine kostenlose oder vergünstigte Probestunde nehmen. Man kann seinen Aufenthalt zum Beispiel so planen, dass man in der Nähe eines Yogastudios wohnt, um lange Fahrtstrecken zu vermeiden und Zeit zu sparen.

Den Horizont erweitern

Nicht nur in Studios, auch in einigen Hotels und Pensionen wird Yoga angeboten. Sogar draußen in öffentlichen Parks finden in vielen Städten regelmäßig Yoga-Übungen statt. Haltet einfach vor Ort die Augen offen oder recherchiert online. Ich bin ein großer Fan davon, weil es mir einen mega Spaß bereitet, Yoga in der Natur in einer Gruppe von Gleichgesinnten zu praktizieren.

Women Performing Yoga on Green Grass Near Trees

Yoga-Gefühl überall und immer

Beim Yoga geht es nicht nur um die perfekten Asanas oder darum, wie viele Sonnengrüsse man schafft. Die Atmung steht genauso im Fokus wie eine generelle Achtsamkeit und Balance. Versucht auf eure Haltung zu achten und möglichst aufrecht zu sitzen, gehen und stehen. Atmet zwischendurch tief und ruhig ein und aus und probiert mal, auch im Urlaub bewusst zu essen.

Pile of Rock Near Lake

Urlaub in einem Yoga-Retreat

Für Luxusreisende: gleich Urlaub in einem Retreat buchen, das auch Yoga anbietet. Hier bekommt man das Rundum-Sorglos-Paket: Kurse, Meditation, Wellness, ausgewogene Ernährung. Man kann sich also voll und ganz in den Moment fallen lassen. Und darum geht es doch letztendlich beim Yoga.

Ashram

Ein Ashram ist eine Gemeinschaft aus Menschen, die zusammen leben und arbeiten und meistens eine spirituelle Praxis wie Yoga praktizieren. In Indien gibt es Yoga- Ashrams wie Sand am Meer und alle unterscheiden sie sich voneinander. In Deutschland gibt es auch mehrere kleine und größere Ashrams. Vielleicht verbringt ihr euren nächsten Urlaub in einem Ashram?

Sich Zeit nehemen

Wie Zuhause gilt auch im Urlaub und auf Reisen: nimmt euch Zeit. Ich betrachte diese Zeit immer als ein Geschenk an mich selbst. Es reichen schon zehn Minuten am Tag, um in sich hinein zu gehen, einen Gang runter zu schalten und sich so zu entspannen.

Green-Dream-Smoothie

Green Apple Beside of Two Clear Glass Jars

Ich bin gerade auf einem großen Smoothie-Kick. Um meinen Körper und Geist fit zu halten, trinke ich nun jeden Morgen nach dem Aufstehen einen frisch zubereiteten Smoothie. Mein aktueller Favorit ist dieser Green – Dream – Smoothie. Mmmmmm…. der grüne Traum! Er besteht aus einer Mango, einem grünen Apfel, einer Handvoll grünem Blattsalat und Birkenwasser. Green-Dream-Smoothie weiterlesen

Langeoog im Winter: ein Ruhepool für Gestresste

Das Auto ist vollgepackt, die Fähre reserviert und das Hotel gebucht – so kann es losgehen in den Strandurlaub nach Langeoog. Mein Mann und ich haben uns dieses Mal vorgenommen jenseits von Büro und Alltag endlich richtig zur Ruhe und Erholung zu kommen. Wir wollen ankommen, auspacken und nichts mehr machen, außer spazieren zu gehen, den Strand zu genießen, die Insel zu erkunden und – insbesondere ich – ein paar Wellnessbehandlungen zu genießen. Langeoog im Winter: ein Ruhepool für Gestresste weiterlesen

Liebe auf den zweiten Blick: Second-Hand Shopping & Co.

Hose und Oberteil von ZARA, Second-Hand

Mode ist heutzutage so schnelllebig: sie bringt uns das fertige Produkt, präsentiert es im Laden als neue Kollektion, ich als Konsument kaufe und verbrauche es, bis es mir nicht mehr gefällt oder angesagt ist, und dann schmeiße ich es am Ende weg, um mir wieder etwas Neues in den Schrank zu hängen. Um von dieser Fast-Fashion etwas weg zu kommen, habe ich bereits vor Jahren angefangen, auf Flohmärkte zu gehen und Second-Hand-Läden zu besuchen. Liebe auf den zweiten Blick: Second-Hand Shopping & Co. weiterlesen

Kartoffeln mal anders: einfach und überraschend

Wisst Ihr, was ich am Kochen besonders mag? Ich weiß oft nie, was dabei rumkommt!  Ich habe in meinen Ferien in Dänemark ein neues tolles Rezept für „potente“ Kartoffeln entdeckt (das Rezept stammt aus dem Buch „My Yoga Canteen“ von Marlo Scheder-Bieschin und wurde von mir minimal verändert und für 2 Personen angepasst). Warum sie so heißen, kann ich Euch nicht sagen, aber sie schmecken ungewohnt lecker. Das Geheimnis dieses Rezeptes ist, dass man viele ayurvedische Gewürze und Kräuter verwendet, die den Geschmack der „normalen“ Kartoffel verändern und somit für einen außergewöhnlichen Geschmack sorgen. Taddaaa! Willkommen in der „yogischen“ Küche! Kartoffeln mal anders: einfach und überraschend weiterlesen

Summer-Up-To-Date oder worüber ich mich in diesem Sommer besonders freue

Heute für euch ein paar Lieblingsdinge aus den letzten Wochen, von denen viele keine Dinge sind – aber alles, was mir gerade so in den Sinn gekommen ist, worüber ich mich diesen Sommer besonders freue. Summer-Up-To-Date oder worüber ich mich in diesem Sommer besonders freue weiterlesen

Ayurvedische Detox-Tipps zum Frühlingsanfang

Yoga und Ayurveda hängen unmittelbar zusammen.  Sie sind wie Geschwister, die sich gegenseitig ergänzen und unterstützen. Beide stammen von derselben „veda“ ab, derselben Wissensquelle oder Wissenschaft des Lebens, die die Gesetze der Kraft der Naturzyklen lehrt und wie glücklich, gesund und friedvoll unser Leben sein kann, wenn wir gemäß den Naturgesetzen leben.

Mit der Yogapraxis kam auch der überwiegend ayurvedischer Lebensstil zu mir. Es hilft mir dabei, mein Leben von einem Gefühl der Abgespanntheit und Überforderung in einen energetischen und glücklichen Lebensstil zu verlagern. Ayurveda hilft uns, unseren Körper und Geist gesund, stark und in Balance zu halten, damit wir ein sinnvolles und zufriedenes Leben führen können. Wenn wir unsere eigene Natur verstehen und uns darum kümmern, finden wir Heilung und Stabilität. Yoga unterstützt uns dabei.

Zum Frühlingsanfang habe ich ein paar ayurvedische Detox-Tipps für Euch. Wenn Ihr sie verinnerlicht und täglich anwendet, werdet Ihr bald mehr Energie spüren und Euch fitter und somit glücklicher fühlen. Ayurvedische Detox-Tipps zum Frühlingsanfang weiterlesen