Yoga im Urlaub: mit diesen Tipps klappt Yoga auch unterwegs

Person Raising Hands Upward

Viele fragen mich, ob Yoga auch im Urlaub mache. Ganz eindeutig JA. Ein bisschen Entspannung und Stretching zwischendurch kann nicht schaden. Mit diesen Tipps klappt Yoga auch unterwegs.

Den Nacken kreisen

Ungemütliche Sitze im Bus, Zug oder Flugzeug, lange laufen, schweres Gepäck – Schultern und Nacken verspannen. Kennt Ihr das? Die schnelle Lösung: Immer mal wieder mit der Nase einen großen Kreis malen und den Nacken dehnen. Den Kopf abwechselnd über jede Schulter neigen und einige Sekunden halten, ohne die Schultern hoch zu ziehen.

Nadi Shodan oder Wechselatmung

Für diese Übung braucht man nichts außer der rechten Hand und einer Minute Zeit. Setzt euch gerade hin. Beider dieser Übung ist es sehr wichtig, dass ihr bequem und entspannt sitzt.

Macht mit der rechten Hand das Hang-Loose-Symbol: Ring-, Mittel-, und Zeigefinger zur Handfläche klappen und Daumen und kleinen Finger weg strecken. Die linke Hand darf mit der Handfläche nach oben auf deinem Knie entspannt liegen. Atmet tief ein, drückt dann mit dem Daumen das rechte Nasenloch zu und atmet durch das linke aus. Atmet durch das linke Nasenloch ein, haltet den Atem kurz an und schließt jetzt das linke Nasenloch mit dem kleinen Finger, das rechte ist wieder frei. Atmet nur durch das rechte Loch aus und wieder ein. Dann wechselt ihr das Nasenloch. Diese Übung wiederholt man einige Minuten lang, bis man komplett entspannt ist.

Jetlag-Yoga

Dass es nun auch Jetlag-Yoga und Übungen zur Vorbereitung auf einen langen Flug gibt, ist neu – und das direkt im Flughafen! 🙂

London-Heathrow, der Airport Helsinki-Vantaa sowie eine Reihe von US-Flughäfen bieten Yogakurse an, mit denen man die Zeit bis zum Abflug sinnvoll verbringen kann. Dazu wurden sogar extra schicke Yoga-Räume eingerichtet, damit Yogabegeisterte nicht mitten am Gate ihre Yogaübungen absolvieren müssen.

Yoga mit YouTube

YouTube hat sich bei mir bewährt, wenn es um Yoga für unterwegs geht. Wenn man Zugang zum WLAN und ein Handy dabei hat, kann man mithilfe von Yogavideos überall auf der Welt Yoga machen. Recherchiert einfach mal und sucht euch was raus: yoga on the road, yoga für den Urlaub, yoga im Flug etc.

Person Doing Yoga While Looking at Silver Ipad

Improvisation

Für jeden Urlaub die Yoga-Ausrüstung mitzunehmen, ist lästig. Daher improvisiere ich, wenn ich unterwegs bin.  Als Matte kann man das Strandtuch oder einen sarongähnlichen Schal benutzen. Ich suche mir immer einen Platz mit einem nicht so glatten Untergrund, dann kann man auch einen ganz guten Halt haben. Sand, Rasen und Teppichboden sind dann optimal. Und anstelle eines Blocks kann man fast alles nehmen: ein zusammengerolltes Handtuch, Urlaubslektüre oder ein Bettkissen.

Ein Studio vor Ort finden

In fast allen (größeren) Städten gibt es mittlerweile Yogastudios. Oft kannst man eine kostenlose oder vergünstigte Probestunde nehmen. Man kann seinen Aufenthalt zum Beispiel so planen, dass man in der Nähe eines Yogastudios wohnt, um lange Fahrtstrecken zu vermeiden und Zeit zu sparen.

Den Horizont erweitern

Nicht nur in Studios, auch in einigen Hotels und Pensionen wird Yoga angeboten. Sogar draußen in öffentlichen Parks finden in vielen Städten regelmäßig Yoga-Übungen statt. Haltet einfach vor Ort die Augen offen oder recherchiert online. Ich bin ein großer Fan davon, weil es mir einen mega Spaß bereitet, Yoga in der Natur in einer Gruppe von Gleichgesinnten zu praktizieren.

Women Performing Yoga on Green Grass Near Trees

Yoga-Gefühl überall und immer

Beim Yoga geht es nicht nur um die perfekten Asanas oder darum, wie viele Sonnengrüsse man schafft. Die Atmung steht genauso im Fokus wie eine generelle Achtsamkeit und Balance. Versucht auf eure Haltung zu achten und möglichst aufrecht zu sitzen, gehen und stehen. Atmet zwischendurch tief und ruhig ein und aus und probiert mal, auch im Urlaub bewusst zu essen.

Pile of Rock Near Lake

Urlaub in einem Yoga-Retreat

Für Luxusreisende: gleich Urlaub in einem Retreat buchen, das auch Yoga anbietet. Hier bekommt man das Rundum-Sorglos-Paket: Kurse, Meditation, Wellness, ausgewogene Ernährung. Man kann sich also voll und ganz in den Moment fallen lassen. Und darum geht es doch letztendlich beim Yoga.

Ashram

Ein Ashram ist eine Gemeinschaft aus Menschen, die zusammen leben und arbeiten und meistens eine spirituelle Praxis wie Yoga praktizieren. In Indien gibt es Yoga- Ashrams wie Sand am Meer und alle unterscheiden sie sich voneinander. In Deutschland gibt es auch mehrere kleine und größere Ashrams. Vielleicht verbringt ihr euren nächsten Urlaub in einem Ashram?

Sich Zeit nehemen

Wie Zuhause gilt auch im Urlaub und auf Reisen: nimmt euch Zeit. Ich betrachte diese Zeit immer als ein Geschenk an mich selbst. Es reichen schon zehn Minuten am Tag, um in sich hinein zu gehen, einen Gang runter zu schalten und sich so zu entspannen.

Gesunde Pancakes aus Buchweizenmehl, Kefir und Reissirup

Ja, ja! Auch wenn sie sehr süß aussehen, sind sie trotzdem gesund. Denn sie werden aus Buchweizenmehl, Kefir und ohne raffinierten Zucker gebacken. Gesunde Pancakes aus Buchweizenmehl, Kefir und Reissirup weiterlesen

Laufen: Tipps für jeden, der anfangen will zu joggen

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Ich weiß es nicht mehr, wann es gewesen ist, als ich angefangen habe zu joggen. Es ist auf jeden Fall ganz lange her, mit 17 oder 18 Jahren, im tiefsten kasachischen Winter bei Temperaturen bis zu -40 Grad Celsius. Damals ein ganz schlechter Ausgangspunkt für ein entspanntes Laufen. 🙂 Aber aus irgendeinem Grund habe ich damit angefangen und kann heute nicht einmal sagen, was eigentlich der Grund dafür war.

Laufen macht mich glücklich: ich bin draußen, spüre meinen Körper und finde einen Ausgleich zu unserer hektischen und stressigen Welt. Und da gibt es noch etwas: die Pfunde purzeln! 🙂 Ich finde es schön, wenn ich früh morgens vor dem Frühstück in meine Laufschuhe steige, das Haus verlasse und durch die leere schlafende Stadt laufe, an den anderen Joggerinnen und Jogger vorbei, mit Musik und manchmal auch ohne.

Wie sieht es aus, wenn man anfängt zu joggen? Worauf soll man achten und wie bleibt man am besten dran, auch wenn es weh tut? Laufen: Tipps für jeden, der anfangen will zu joggen weiterlesen

10 Musthaves für den Herbst

Ich hoffe, wir haben einen wunderschönen Herbst: mit viel goldenem Licht, buntem Laub, kuscheligen Abenden, viel Tee und netten Leckereien vor dem Kamin, gemütliche Videoabende im Kreise der Familie und Freunde. Egal wohin man blickt, es soll „hygge“ sein.

Im heutigen Beitrag möchte ich Euch 10 Dinge vorstellen, dich mich – und vielleicht auch Euch – in diesem Herbst glücklich machen. 🙂 10 Musthaves für den Herbst weiterlesen

Kartoffeln mal anders: einfach und überraschend

Wisst Ihr, was ich am Kochen besonders mag? Ich weiß oft nie, was dabei rumkommt!  Ich habe in meinen Ferien in Dänemark ein neues tolles Rezept für „potente“ Kartoffeln entdeckt (das Rezept stammt aus dem Buch „My Yoga Canteen“ von Marlo Scheder-Bieschin und wurde von mir minimal verändert und für 2 Personen angepasst). Warum sie so heißen, kann ich Euch nicht sagen, aber sie schmecken ungewohnt lecker. Das Geheimnis dieses Rezeptes ist, dass man viele ayurvedische Gewürze und Kräuter verwendet, die den Geschmack der „normalen“ Kartoffel verändern und somit für einen außergewöhnlichen Geschmack sorgen. Taddaaa! Willkommen in der „yogischen“ Küche! Kartoffeln mal anders: einfach und überraschend weiterlesen

Auberginenhälften mit frischen Kräutern, Knoblauch und Olivenöl

Hier kommt nun eine Hommage an eines meiner Lieblingsgemüse- Aubergine. 🙂 Ich esse sie wirklich sehr gerne und bereite sie in allen möglichen Versionen zu. Nun das hat einen Grund: ich bin in einem Land aufgewachsen, wo jedes Jahr tonnenweise Auberginen geerntet, geschnibbelt, gekocht, gebraten, eingemacht und eingelegt werden. Nein, das ist nicht Indien. Man glaubt´s kaum, aber es ist tatsächlich Kasachstan. Allerdings werden dort hauptsächlich lila Auberginen gepflanzt und verarbeitet, ähnlich ist es bei uns in Deutschland. Dabei gibt es sie auch in vielen anderen schönen Farben. Auberginenhälften mit frischen Kräutern, Knoblauch und Olivenöl weiterlesen

Summer-Up-To-Date oder worüber ich mich in diesem Sommer besonders freue

Heute für euch ein paar Lieblingsdinge aus den letzten Wochen, von denen viele keine Dinge sind – aber alles, was mir gerade so in den Sinn gekommen ist, worüber ich mich diesen Sommer besonders freue. Summer-Up-To-Date oder worüber ich mich in diesem Sommer besonders freue weiterlesen